E-book · Dra. Monalisa Azevedo · Endocrinologista

Controle
a sua glicose sem viver em guerra com a comida

Um guia para você entender o que cada alimento faz no seu prato, escolher com critério e seguir vivendo. Escrito por mim, com mais de 20 anos cuidando de pessoas com diabetes e pré-diabetes.

  • 103 páginas
  • 8 capítulos
  • acesso imediato
  • leitura no celular
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Dra. Monalisa Azevedo · Endocrinologista · CRM-DF 11452 · RQE 10122

Você não precisa viver em guerra com a comida
Ilustração: uma mulher olha para o prato, séria, enquanto a família conversa e ri ao fundo em uma festa

Se você já ouviu “não pode” mais vezes do que consegue contar

Não pode comer isso. Precisa cortar aquilo. Tem que se controlar o tempo todo.

Talvez você tenha ouvido isso de médicos, de familiares ou de você mesma. E, no meio de tantas regras, chegou a uma conclusão silenciosa: controlar a glicose significa entrar em guerra com a comida.

Aí vem o bolo de aniversário do neto que você recusa. O almoço de domingo que você evita. O pedaço de doce que desce com culpa.

Quero te contar de uma paciente minha.

Ela tem 62 anos e chegou à consulta com exames muito bons. Glicose dentro da meta, peso menor. Parecia perfeito. Quando perguntei se ela estava feliz, ela começou a chorar. Desde o diagnóstico, tinha parado de ir a festas e sentia culpa cada vez que comia um doce, por menor que fosse.

Naquele dia eu me perguntei: vale a pena ter um exame perfeito enquanto se abre mão da própria vida?

Foi por isso que escrevi este livro. Não para te entregar uma nova lista de proibições. Mas para te mostrar que dá para cuidar da glicose e continuar vivendo.

As duas coisas ao mesmo tempo.

Cap. 01 a 03 · Entender, escolher e agir

Entender, escolher e agir.
Sem proibições.

Quando você entende o que acontece no seu corpo, você para de depender de uma lista dizendo o que pode e o que não pode. Você passa a escolher. É isso que o livro faz, em três passos.

  1. Tigelas com chia, linhaça, feijão preto, lentilha, grão-de-bico, abacate, goiaba e aveia
    Passo 1

    Entender

    O que fibras, proteínas, carboidratos e gorduras fazem no seu prato, com tabelas de alimentos do dia a dia baseadas na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (USP). O carboidrato não é o vilão.

  2. Prato visto de cima: metade vegetais, um quarto proteína e um quarto carboidrato
    Passo 2

    Escolher

    Como montar o prato com uma imagem simples: metade vegetais, um quarto proteína, um quarto carboidrato. E como trocar a pergunta “pode ou não pode?” por “quanto, com o quê e com que frequência?”.

  3. Ilustração de um ciclo com casa, tênis, cama, relógio e cesta de alimentos: a rotina inteira
    Passo 3

    Agir

    O que fazer no café, no almoço, no jantar e nos lanches. O que muda quando você sai da rotina. E por onde começar amanhã, sem virar a vida de cabeça para baixo.

Cada capítulo termina com uma lição
Seja gentil com você mesmo. Nada é proibido. Você só precisa de equilíbrio, contexto e frequência. Não é sobre o que você tira do prato. É sobre o que você acrescenta nele. Verifique se você não está com raiva do alimento errado. Sua glicose responde à sua vida inteira, não só ao seu prato. Comece pequeno, mas comece.
Sumário · O caminho que vamos percorrer

O que você vai encontrar nas 103 páginas

Oito capítulos, na ordem em que eu explicaria para você no consultório.

Capítulo 1: O maior erro no controle da glicose.

Por que a ideia de que saúde exige sofrimento atrapalha mais do que ajuda.

Capítulo 2: Você é protagonista da sua saúde.

Como sair da lista de regras e passar a entender as suas escolhas, sem caminhar sozinha.

Capítulo 3: Nada é proibido.

O que muda quando você olha para equilíbrio, contexto e frequência em vez de “pode ou não pode”.

Capítulo 4: Os tipos de alimentos do seu prato.

Fibras, proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, com seis tabelas de alimentos brasileiros e porções práticas.

Prato dividido: metade vegetais, um quarto proteína, um quarto carboidrato

Capítulo 5: Montando o prato.

A imagem do prato, as combinações, as porções, café da manhã, almoço, jantar, lanches e o que fazer fora da rotina. Com um lembrete importante para quem usa medicamentos.

Capítulo 6: Os alimentos que você ama não são seus inimigos.

Pão, massas, doces, arroz branco, frituras, frutas (banana, mamão, laranja, abacate), chás e o que muda com as bebidas açucaradas e os ultraprocessados.

Capítulo 7: Pequenas escolhas que fazem diferença.

Movimento, sono, estresse, rotina, organização e ambiente: o que acontece fora do prato também conta.

Capítulo 8: Comece hoje.

Como escolher uma coisa, transformar intenção em decisão e dar o primeiro passo que cabe na sua vida.

Sobre a autora
Dra. Monalisa Azevedo, sorrindo, de blusa estampada
Quem escreveu

Dra. Monalisa Azevedo

Endocrinologista · CRM-DF 11452 · RQE 10122

Sou médica endocrinologista, com mais de 20 anos de experiência no cuidado de pessoas com diabetes, obesidade e doenças hormonais.

Fiz doutorado na Universidade de Brasília (UnB) e pós-doutorado no National Institutes of Health (NIH), nos Estados Unidos. Sou autora de dezenas de publicações científicas e também me dedico à formação de médicos especialistas.

Ao longo desse caminho, escolhi fazer da ciência uma ferramenta para cuidar de pessoas. Com conhecimento, acolhimento e, acima de tudo, humanidade.

Quase 1 milhão de pessoas acompanham o meu conteúdo sobre glicose, diabetes e saúde hormonal no Instagram, TikTok, YouTube e Facebook.

O e-book

Controle sua Glicose sem Sacrifícios

O que você recebe

  • O e-book completo em PDF, 103 páginas, 8 capítulos
  • Seis tabelas de alimentos brasileiros com porções práticas
  • O passo a passo do prato para café, almoço, jantar e lanches
  • Um guia de primeiros passos para começar amanhã
  • Acesso imediato depois da compra, para ler no celular, no tablet ou no computador

R$38

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Antes de comprar

Perguntas frequentes

01Eu uso insulina ou remédio para diabetes. O livro serve para mim?

Serve. O livro é sobre alimentação e escolhas do dia a dia, e isso vale para quem usa ou não usa medicamentos. O que ele não faz é ajustar o seu tratamento. Isso continua sendo uma conversa entre você e o seu médico.

02O e-book substitui uma consulta?

Não. Ele é um material educativo para você entender melhor a sua alimentação. O acompanhamento individual, com exames e ajustes de medicação, só acontece em consulta.

03Como eu recebo o e-book?

Logo depois do pagamento, a Hotmart envia um e-mail com o acesso. O e-book fica na sua área de membros e você pode baixar o PDF quantas vezes quiser.

04Dá para ler no celular?

Dá. O livro foi diagramado com letra grande e espaçada, pensando em quem lê no celular ou no tablet. Também dá para imprimir.

05E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Pede o reembolso na Hotmart e recebe o valor de volta.

06Tenho pré-diabetes, não diabetes. É para mim?

É. Boa parte das pessoas que me acompanham está nessa fase, e é justamente o momento em que entender a alimentação faz mais diferença.

Controlar a glicose não é o objetivo final.

A glicose controlada é um dos meios para chegar a algo maior: mais saúde, mais energia e mais liberdade para viver a vida que você deseja.

Você não precisa escolher entre cuidar da glicose e continuar vivendo. É possível fazer as duas coisas. E é justamente esse caminho que vamos percorrer juntas nas próximas páginas.

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